Кардіо без тренажера

Цей комплекс ефективних вправ легко впишеться в ваш ритм дня, його можна виконувати вдома і витрачати при цьому втричі більше калорій, ніж за годиною променад серед тренажерів! На перепочинок дається всього хвилина, після чого потрібно повторити все спочатку ще двічі. Займайтеся 2-3 рази в тиждень – і вже через місяць будете в ідеальній формі!

 

Виноси стегна вперед

  • Станьте прямо, ноги на ширині плечей, витяніть руки в сторони.
  • Підійміть праве коліно якомога вище і подайте ліву руку вперед.
  • Повертайтесь в початкове положення і повторюйте рух з лівою ногою і правою рукою.
  • Виконуйте вправу протягом хвилини, чергуючи ноги і намагаючись зробити максимальну кількість повторів.

«Перестрибуванням» в упорі

  • Пам’ятаєте ще, що таке «упор лежачи»? Гайда в цю позицію!
  • Утримуючи ступні разом, відірвіть ноги від підлоги і стрибком перетягніть їх на півметра вправо.
  • Граціозно стрибніть в початкове положення і повторюйте рух, але вже вліво.
  • Продовжуйте стрибати з боку в бік протягом хвилини.

 

Лебедине озеро

  • Станьте прямо, п’яти разом, носки назовні, руки на стегна, ноги зігнуті.
  • Підстрибніть, відразу повторіть стрибок. Так 20 разів.
  • Тепер поставте ступні значно ширше плечей, носками назовні.
    Підстрибніть, утримуючи ступні на вихідній ширині. Так 20 разів.
  • Закінчуємо підхід, чергуючи стрибок з вузькою стійки і стрибок з широкою стійкою. Зробіть ще 20 повторів.

 

Фітнес-ладушки

  • Ще дихаєте? Тоді знову починаємо вправу в положенні упору лежачи.
  • Кисті на ширині плечей, ноги прямі, ступні разом, живіт підтягнутий.
  • Відірвіть від підлоги ліву руку і переставте її до правої.
  • Повертаємось в початкове положення і переставляємо праву руку до лівої. Продовжуємо працювати долонями протягом хвилини без зупинки.

Залишити відповідь