Цей комплекс ефективних вправ легко впишеться в ваш ритм дня, його можна виконувати вдома і витрачати при цьому втричі більше калорій, ніж за годиною променад серед тренажерів! На перепочинок дається всього хвилина, після чого потрібно повторити все спочатку ще двічі. Займайтеся 2-3 рази в тиждень – і вже через місяць будете в ідеальній формі!
Виноси стегна вперед
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, витяніть руки в сторони.
- Підійміть праве коліно якомога вище і подайте ліву руку вперед.
- Повертайтесь в початкове положення і повторюйте рух з лівою ногою і правою рукою.
- Виконуйте вправу протягом хвилини, чергуючи ноги і намагаючись зробити максимальну кількість повторів.
«Перестрибуванням» в упорі
- Пам’ятаєте ще, що таке «упор лежачи»? Гайда в цю позицію!
- Утримуючи ступні разом, відірвіть ноги від підлоги і стрибком перетягніть їх на півметра вправо.
- Граціозно стрибніть в початкове положення і повторюйте рух, але вже вліво.
- Продовжуйте стрибати з боку в бік протягом хвилини.
Лебедине озеро
- Станьте прямо, п’яти разом, носки назовні, руки на стегна, ноги зігнуті.
- Підстрибніть, відразу повторіть стрибок. Так 20 разів.
- Тепер поставте ступні значно ширше плечей, носками назовні.
Підстрибніть, утримуючи ступні на вихідній ширині. Так 20 разів. - Закінчуємо підхід, чергуючи стрибок з вузькою стійки і стрибок з широкою стійкою. Зробіть ще 20 повторів.
Фітнес-ладушки
- Ще дихаєте? Тоді знову починаємо вправу в положенні упору лежачи.
- Кисті на ширині плечей, ноги прямі, ступні разом, живіт підтягнутий.
- Відірвіть від підлоги ліву руку і переставте її до правої.
- Повертаємось в початкове положення і переставляємо праву руку до лівої. Продовжуємо працювати долонями протягом хвилини без зупинки.