Багато хто мріє схуднути, але лише одиниці здатні зібрати волю в кулак, затягнути тугіше пасок і рішуче відвернутися від шоколадного торта на святі. Цього вам і не потрібно. Забудьте про голод і підрахунок калорій. Розрахуйте свію ідеальну вагу і худніть за унікальною французькою методикою. У дієті Дюка етапи продумані таким чином, щоб скинуті кілограми більше ніколи не поверталися.
Дієта Дюка передбачає 4 етапи, які можуть тривати як кілька тижнів, так і кілька місяців. Залежить це від кількості кілограмів, які необхідно скинути.
Переваги методу.
– Результативність. Якщо всі фази дієти Дюка дотримані правильно, то позитивний результат гарантовано настане. Це можуть підтвердити мільйони схудлих за цим методом жінок.
– Вага не повертається. І це не вигадка. Третій етап дієти Дюка – закріплення – дозволяє організму поступово повернутися до звичайного раціону, а четвертий етап дозволить підтримувати досягнуту вагу все життя.
– Можна їсти, коли хочете і скільки хочете! Навіть торти і печиво, але це повинні бути приготовлені з дозволених дієтологом продуктів ласощі, за рецептами дієти. Послідовники знаменитого француза придумали більше тисячі рецептів смачних і ситних страв, у тому числі солодких, з інгредієнтів, дозволених дієтою.
– Різноманітність раціону. Просто переглянувши фото-рецепти і опис дозволених страв, можна стати гарячими прихильниками цього методу. Ніхто не залишиться голодним, з величезного списку дозволених на дієті Дюка на 2-у етапі продуктів кожен зможе вибрати для себе вподобані і поєднувати їх при приготуванні ситних і смачних страв.
– Зриви бувають рідко. Завдяки продуманому поєднанню продуктів, дозволеним на етапі закріплення дієти Дюка, психологічно витримати зміни раціону неважко. Хочете солодкого до чаю і не можете собі відмовити? То і не потрібно мучитися: спечіть за п’ять хвилин кекси з знежиреного сиру і вівсяних висівок або зробіть дюкановский шоколад з какао і сухого молока з низьким вмістом жирів. Звичайно, замість цукру потрібно класти цукрозамінник, не надто корисний для здоров’я, але можна скористатися солодкою лікувальною травою стевією або порівняно безпечною сплендою.
Риба
– Рибу лікар дозволяє вживати в будь-якому вигляді
– Багато м’яса, риби. Дивовижно смачні і прості у приготуванні м’ясні страви припадуть до смаку навіть гурманам. Всі етапи дієти П’єра Дюка без труднощів і нарікань витримують навіть вибагливі в харчуванні чоловіки. Адже їсти можна всі види риби і нежирне м’ясо. Єдина умова – не можна їсти птицю з плоским дзьобом, а з курки необхідно знімати шкірку. Крім того, дозволена ікра, креветки, краби, мідії та інші морепродукти.
-Продумане і розроблене з урахуванням потреб організму меню. Тим, хто дотримується цього методу зниження ваги, немає необхідності придумувати, що приготувати на обід-вечерю. Для першого і другого етапів дієти Дюка меню складено дієтологом в його книгах і доповнено послідовниками методу на сайтах, присвячених цій темі. Третій етап – закріплення дієти Дюка – дає простір власній фантазії, так як вибір продуктів стає набагато ширше. А четвертий етап – це звичайний раціон з білковим четвергом.
Суть методу
Виключення з раціону жирів і вуглеводів призводить до вражаючих результатів. Система з чотирьох фаз дозволяє не тільки скинути жир, поступово знизити масу тіла, але й закріпити ідеальний результат, поступово повертаючись до звичайного меню. Один білковий день на тиждень – це гарантія збереження стрункості на все життя. Крім того, необхідним продуктом протягом всієї дієти є вівсяні висівки, які можна додавати в салати, випічку або соуси.
З чого почати дієту Дюка? Звичайно, з Атаки! Так називається перша, найкоротша, але дуже важлива фаза. Організм налаштовується на зміну раціону, під час атаки можна втратити від одного до п’яти кілограмів зайвої ваги. У цей період дієтолог рекомендує їсти виключно нежирне м’ясо, яйця, рибу, знежирені молочні продукти. Триває Атака від трьох до семи днів.
А ось другий етап дієти Дюка називається Круїз, він може тривати кілька місяців чи кілька тижнів. Чергування білкових днів і білково-овочевих на другій фазі дієти Дюка дозволяє повільно, але результативно знизити зайву вагу до бажаної маси, розрахованої за спеціальною шкалою.
Звичайно, це найскладніший період, але дієта Дюка для 2-го етапу налічує величезну кількість рецептів. Передбачений навіть хліб з вівсяних висівок, яєць і сиру з кропом. Овочі можна вживати в їжу практично будь-які, виняток становить картопля, бобові, горох, кукурудза. Готувати страви слід на пару, пекти або варити без масла. У салати можна додавати три краплі оливкової олії.
Коли 2 етап дієти Дюка завершиться, настане черга Закріплення досягнутих успіхів. На один кілограм втраченої ваги слід виділити десять днів Консолідації або Закріплення. У цей період дозволено два рази на тиждень влаштовувати собі калорійні сніданки. Можна вводити в раціон деякі фрукти, два рази на тиждень можна балувати себе картоплею, макаронами або горохом.
Четвертий етап – це Стабілізація. Тривати він буде все життя. Звичайний раціон доповнений вівсяними висівками, крім того, один раз на тиждень потрібно обов’язково робити собі розвантаження – білковий четвер.
У дієті Дюка опис етапів дано детально, наведені детальні списки продуктів і дані різні рецепти їх приготування. Смачно їсти і худнути можна, якщо це методика Дюка!